Conseils ergonomiques

  • Aménagement optimal du poste de travail – Clavier à la hauteur des coudes

    Est-ce que votre clavier et votre souris sont installés sur une surface positionnée à la hauteur des coudes qui permet une posture relâchée des épaules? La littérature démontre qu’un clavier positionné plus bas que la hauteur des coudes peut augmenter et aggraver la douleur aux avant-bras. Si le clavier est trop haut, ceci peut causer des douleurs au cou et aux épaules.

    Consulter le lien Aménagement de votre poste de travail informatique pour ajuster votre poste de travail.

  • Verres à foyers progressifs

    Pour faciliter l'utilisation des verres à foyers progressifs lors de la lecture à l'écran, le haut de l'écran devrait idéalement être placé à 5 ou 6 pouces plus bas que la hauteur de vos yeux en position assise. Ceci permettra la lecture de l'écran avec la partie inférieure des lunettes. La distance entre les yeux- et l'écran devrait être 26 pouces (ou moins). Ceci facilitera une posture neutre au niveau de votre tête et de votre cou. Ceci pourra aussi améliorer votre confort.

  • Étirements pour le bureau

    Un moyen rapide et facile de réduire la fatigue et l'inconfort au travail est de se lever toutes les 30-60 minutes et de s’étirer pendant 30-60 secondes. Le fait d’incorporer ses exercices dans votre journée de travail vous aidera à mieux vous sentir à la fin de la journée!

  • Avez-vous de la douleur au niveau de la main qui utilise la souris?

    L’inconfort peut être relié à la souris et à la façon dont vous l’utilisez. Est-ce que vous :

    • Agrippez la souris en attendant de cliquer ou en lisant à l’écran ?
    • Utilisez le pouce ou l’annuaire pour déplacer la souris ?
    • Appuyez votre poignet sur le bureau et déplacez la souris avec la main seulement ?
    • Utilisez la souris fréquemment ?

    Les clics répétitifs et la prise prolongée de la souris exigent l’utilisation continue des petits muscles de la main. Ceci peut causer de la fatigue, l’acide lactique (produit pendant l’exercice) peut s’accumuler dans les muscles et la main peut devenir douloureuse et tendue.

    Dans le but de réduire l'utilisation de la souris et de permettre un soulagement, l’utilisation des raccourcis pour Microsoft Outlook est encouragée.

  • Prenez soin de votre dos

    Lorsque vous levez des charges, il est important de maintenir les courbes de votre dos, de garder la charge près de votre corps et de plier vos genoux. Préparez votre colonne vertébrale pour la manutention de charge en faisant quelques exercices d'extension du dos, et ce, surtout si vous avez été préalablement assis pendant une longue période de temps. Cliquez ici pour télécharger le document « Prenez soin de votre dos » créé par Injury Prevention Plus.